rozciaganie cwiczenia

Witam widzę ze ktoś wpadł na podobny pomysł co ja co do rozciągania to bym radził robić to na końcu rozgrzewki ja przed tym rozciąganiem robię 3 x rozciąganie nóg po szerokości na ziemi 2 x po długości i 10 wymachów nóg na maxa do przodu dopiero po tym przechodzę do tego "ćwiczenia" podciągam aż do pojawienia się bólu i trzymam 5 sekund [...]

popraw ogólnej sprawności fizycznej zez systematyczne cwiczenia da ci upragnioy cel;) nie ma kakis konkretnych cwiczen, ew ciagi, siady, rozciąganie wydaje mi sie oke ale uwazaj zeby nie przedobrzyc, przertenujesz partie i efekt moze byc odwrotny...

Jestem po pierwszym dniu na siłce, robiłem wszystko oprócz ćwiczenia z taśmami, nie kupiłem ich jeszcze. Kolano nie boli. Chciałbym dorzucić codzienne( nie licząc dni kiedy cw.nogi na silowni) rozciąganie,ćw. izometryczne i priopriocepcji. Niebędzie to przeszkadzać?

rozciaganie tylko w dni wolne od siłki.najleppiej streczing ,tam i masz roaciaganie i izometryczne(5 sec skurcz,3 cec przerwy,10 sec rozciagamy..td) na rownowage cos wieczirkiem9mam cały zestawik ale juz czasu nie) wrzuce bo zaraz spadam.... co do tasm moga byc,tzn bardzo przydatne sa... narazie jak ich nie masz rob sobie w lezeniu bokiem i tyłem [...]

Na jakiej podstawie twierdzisz że przeprosty nadmiernie obciążają kręgosłup? 80% metody McKenziego opiera się na wykonywaniu przeprostów. Jeśli ma spłycenie fizjologiczne lordozy to znaczy ze kręgosłup lędzwiowy w pozycji strzałkowej wyprostował sie (plecy zrobiły się płaskie) aby przywrócić prawidłową lordozę wskazane jest wykonywanie przeprostów [...]

Tętno rzeczywiście miałem szalone, ale czuję z każdym dniem, że mój stan się poprawia i mogę biegać dłużej. Stosuję te marszobiegi tzn. podczas szybkiego marszu (1,5 godz) stosuję serie szybszego biegu - tyle ile mogę. Dodatkowe ćwiczenia to (rozciąganie) brzuszki, pompki, drążek, skakanka. Myślę, że za miesiąc (jeśli wytrwam) będę mógł powiedzieć [...]

jak wspomniałem chodzę na siłownię, więc raczej ograniczeń nie ma. Mój wcześniejszy plan treningowy wyglądał tak: PONIEDZIAŁEK : siatkówka WTOREK: klata 1) ŚRODA: biceps i triceps 2) CZWARTEK: siatka PIĄTEK: barki 3) SOBOTA: plecy 4) NIEDZIELA: WOLNE (rozciąganie i trening na wyskok + brzuch w domu) 1) klata  unoszenie sztangi na [...]

Nie, jakieś ćwiczenia, czy rozciąganie jest w stanie pomóc?

[...] klatka nie zrobi tego na co juz dawno powinienem sie zdecydowac. Jesli chcesz aby lejek wygladal lepiej, radze, przygoda z silownia to duzy blad i jeszcze wiekszy problem, rozciaganie miesni, przeróżne cwiczenia ukladane przez trenerow na srodek klatki piersiowej, nie sa tutaj warte zachodu.. Moja sylwetka aktualnie jest taka jaka chcialem [...]

Mm łopatkowe (równoległoboczny, cześć trapeziusa, prostownik w odpowiedniej części) przy okrągłych plecach są osłabione i nadmiernie rozciągnięte. I dlatego ich dalsze rozciąganie np biernym zwisem nie jest wskazane. Co do rozciągania prostowników kręgosłupa po treningu, to stosuję inne ćwiczenia. Można ich się doszukać w FAQ na ExRx.

A więc co do treningu Wodyna wybrałem sobie takie zestawy : zestaw A 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" STOJAC I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY STOJAC - TU [...]

Witam Robię tzw. update'a Byłem u lekarza ,powiedział mi ,że nic nie mam ,tylko ,że on nawet od boku ie patrzył tylko od tyło się spojrzał ,więc nie biorę chyba jego opini na poważnie. Chciałbym się was zapytać czy opłaca mi się iść do jakiegoś fizjoterapeuty prywatnie ,i ile by to kosztowało . Nie koniecznie musiałbym tam chodzić regularnie [...]

Wydaje mi się że ma na to wypływ u mnie pozycja siedząca, i ostatnie robienie martwego ciągu, być może źle wykonane ćwiczenie + dodatkowo osłabienie mieśni pośladków i mięśnie kręgosłupa lędźwiowego. Ogólnie od siedzenia też czuję że są nadwyrężone. Teraz pytanie jak spróbować temu sprostać? Odpoczynek ? Mniej siedzenia? Czy dalej ćwiczyć [...]

Ciężko jest jednoznacznie stwierdzić co może być przyczyną opisanego przez Ciebie problemu. Z reguły, rzeczywiście opisane przez Ciebie symptomy mogą świadczyć o osłabieniu danej partii mięśniowej/pasma w stosunku do innych. W takiej sytuacji najlepszym rozwiązaniem będzie udanie się do fizjoterapeuty i skonsultowanie z nim problemu. Manualnie [...]

ramzes jaki ty głupi jesteś to polewka.. myslisz ze ktoś z forum ci dobre HGH sprzeda? hahaha jeśli jeste zielony i nic o tym nie wiesz do dostaniesz HCG i będziesz chodził z opuchnietymi jajami za pare tysięcy... daj sobie spokuj , wes sie lepiej z tą kasą za dobra diete i odpowiednie ćwiczenia fizyczne , rozciąganie itp.. kup sobie [...]

przedtem miałem taki plan sobota - klata (ławka prosta) 16 serii po 15/12/10/8 powt.,brzuch 3 serie po 50, barki 8 serii po 15/12 powt. niedziela - biceps 12 serii po 15/8 powt. & barki 12-14 serii po 15/12 powt., brzuch 3 serie po 50 wtorek - klata (ławka skosna) 16 serii po 15/12/10/8 powt.,brzuch 3 serie po 50, barki 8 serii po 12 powt., [...]

9 rad jak zwiększyć masę mięśniową 1) Nacisk na fazę negatywną. Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca ale rozciąganie mięśnia w fazie koncentrycznej (negatywnej), gdy mięsień się wydłuża utrzymując stałe napięcie, też bezpośrednio powoduje przyrost [...]

Witam zapisalem się na tajski box Co to jest box? Wiem co to boxing a box??-.- Koles ucieka z rinku biega Rink? Osłabiasz mnie co raz bardziej. ale napiszcie czy bedze trenowanie udeżen kopów itp Będziesz się uczyć liczyć po tajsku i pisać może wyjdzie Ci to lepiej niż polski! Trening: Rozgrzewka->techniki,zadaniówki,tarcze itd zależy co trener [...]

Polecam skonsultować to z fizjoterapeutą. Kilka zabiegów manualnych, rolowanie, rozciąganie, specjalne ćwiczenia i powinno być dobrze.

po pierwsze: da się ćwiczyć bez tych ćwiczeń bez problemów :D, i efekty nie będą w cale gorsze niż z nimi, pod warunkiem, że wszystkie inne aspekty treningu na siłowni wypełnisz w 100% tzn: dobrze zaplanowane treningi (głownie zmienianie planów, bedziesz musiał tylko więcej pokombinować bez tych ćwiczeń, da się zrobić, technikę wykonania (przy [...]